セミナー内容

• 体のチェック・・・上を向く、右を向く、左を向く、腕を上げて背伸び（いけるとこまで）。首まわし、肩まわし。鼻から息を吸い込み口から吐く。
• 軽くストレッチ・・・右手を頭の上にあげ体を左に傾け呼吸。反対も同じ。背中の後ろで手を組んで頭を後ろに傾け呼吸×5回。・ハーバード大学の研究では幸福度が高くて健康な人に共通することは1つだけ、人間関係が良好だったこと。
• 各自のウェルビーイング（身体的・精神的・社会的健康）について・・・隣の席の人と話合いを行った
• 心身の健康の3大原則は運動・食事・睡眠。睡眠はとても大事です。体の疲労、精神の疲労、神経的疲労を全部回復してくれるのは睡眠のみ。
• 現代人はマインドワンダリング（心の迷走）状態が多い。メンタル、睡眠に悪影響を及ぼしている。眠りが浅くなり夢を見ることがが多くなる
• マインドフルネス（目の前のことに夢中になる）の時は良い状態。土台となる体の状態がを良くすることが大事。
• 運動することのよるメリットは大きい、しないことによるデメリットも大きい。
• 姿勢改善ストレッチ・・・①腕まわし、②平泳ぎ肩甲骨ストレッチ、③首・肩甲骨ストレッチ、④横隔膜ストレッチ、⑤広背筋ストレッチ、⑥腰痛改善・お尻ストレッチ
• 再度、体のチェック・・・（最初より動くようになっている）
• これだけで今、筋肉が緩んでいます。代謝がよくなり体が温まり痩せやすくなります。睡眠の質が上がります。
• ストレッチをして呼吸法をすると睡眠の質がすごく上がります。リラックスモードになる。
• マインドフルネス呼吸瞑想・・・3秒吸って、6秒吐く。できる方は腹式呼吸で。

質疑応答

参加者感想

今までこういう取り組みをしたことがなかったので新鮮だった。業務にも良い影響が出るといいなと思う。（男性K）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　楽しかった（女性A）